NIEUWS

Top 10 fruitsoorten met calorieën

Nicole Verbeek • 21 januari 2021

Van fruit word je dik, roept 'men' regelmatig. Maar waarom krijgen we dan al jaren lang het advies om twee stuks fruit per dag te eten? Geen zorgen, dat advies geldt nog steeds. Het Vitamine Informatie Bureau legt uit hoe het zit en geeft een top-10 van de fruitsoorten met de meeste én de minste calorieën.

Fruit bevat vruchtensuikers (fructose). Deze suikers leveren calorieën, net als suiker uit de suikerpot. In een appel en sinaasappel zit gemiddeld 50-60 kcal, net zoveel als in een speculaasje. Een kiwi bevat maar 30 kcal. Wanneer je twee stuks fruit op een dag eet, krijg je hiermee gemiddeld rond de 100 kcal binnen. Dit is totaal nog altijd veel minder dan een broodje hamburger of een candybar van bijna 300 kcal. En bovendien een stuk gezonder!


Stuks fruit per dag

Het advies om twee stuks fruit per dag te eten, is er niet voor niets. In elke soort fruit zitten namelijk vitamines, mineralen en vezels. Iedere soort heeft zijn eigen unieke samenstelling van verschillende voedingsstoffen. Daarom wordt ook vaak gezegd: eet alle kleuren van de regenboog.


Vitamines in fruit

De bekendste vitamine in fruit is ongetwijfeld vitamine C. Fruit levert ongeveer 30 procent van de vitamine C die je dagelijks nodig hebt. Vitamine C is een belangrijke vitamine die onder andere zorgt voor een goede weerstand.


Naast vitamine C zitten er nog andere vitamines in fruit, zoals vitamine A en foliumzuur (vitamine B11). In mango, mandarijn, abrikozen en passievrucht zit bijvoorbeeld een redelijke hoeveelheid vitamine A. Aardbeien en sinaasappels bevatten relatief juist veel foliumzuur.


Naast vitamines bevat fruit mineralen als magnesium en kalium. Kalium draagt onder andere bij aan het reguleren van de bloeddruk. Verder zorgen de vezels in fruit voor een vol gevoel en een goede darmwerking.

Top-10 fruit minste kcal (per portie)

Citroen (8 kcal)

Passievrucht (20 kcal)

Abrikozen (20 kcal)

Lychee (20 kcal)

Aardbei (25 kcal)

Mandarijn (25 kcal)

Grapefruit (25 kcal)

Bessen (25 kcal)

Nectarine (30 kcal)

Kiwi (30 kcal)


Top-10 fruit met meeste kcal (per portie)

Avocado (170 kcal)

Mango (105 kcal)

Ananas (100 kcal)

Kersen (105 kcal)

Banaan (90 kcal)

Druiven (80 kcal)

Peer (60 kcal)

Appel (60 kcal)

Sinaasappel (55 kcal)

Watermeloen (55 kcal)


Meer handige tips? Lees onze andere blogs!




Bron(nen): Vitamine Informatie Bureau


Neem contact met ons op

door Nicole Verbeek 18 maart 2026
Op zoek naar een schoonheidsspecialiste in Valkenswaard/Dommelen dan kun je ook in mijn praktijk terecht. Stralend, gezond en in balans, jouw huid verdient het beste . Met veel enthousiasme breid ik mijn behandelaanbod uit met professionele schoonheidsbehandelingen. Of je nu komt voor een moment van ontspanning en verzorging, of juist gericht wilt werken aan huidverbetering: je bent bij mij in vertrouwde handen. Ik heb mijn kennis en expertise verder verdiept met een opleiding tot huidexpert , waardoor ik niet alleen de normale huid optimaal kan verzorgen, maar ook gespecialiseerd ben in het behandelen van probleemhuiden. Denk hierbij aan acne, rosacea, gevoeligheid, droogte of andere huiduitdagingen – samen kijken we naar wat jouw huid nodig heeft. Waarom kiezen voor mijn praktijk? Jouw huid is uniek en verdient meer dan een standaard behandeling. In mijn praktijk draait alles om persoonlijke aandacht, eerlijk advies en zichtbare resultaten. Goede oplossingen en behandelingen die écht afgestemd zijn op wat jouw huid nodig heeft. Met mijn uitgebreide opleiding tot huidexpert kijk ik verder dan alleen de oppervlakte. Of je nu last hebt van onzuiverheden, een gevoelige huid of juist gericht wilt werken aan huidverbetering: ik analyseer jouw huid zorgvuldig en stel een behandeling samen die bij jou past. Wat je van mij mag verwachten? Rust, aandacht en kwaliteit. Ik neem de tijd om naar je wensen te luisteren en werk met hoogwaardige producten om jouw huid in optimale conditie te brengen én te houden. Je kiest niet alleen voor een behandeling, maar voor een persoonlijke aanpak waarbij jouw huid centraal staat. Gun jezelf die gezonde glow – van binnen én van buiten. Als huidexpert kun je van mij het volgende verwachten: - Huidanalyse, hoe is de conditie van jouw huid, hoe verzorg je deze en wat kun je verbeteren - Reinigen van de huid - Diepte reiniging met een scrub of enzymenpeel - Onzuiverheden verwijderen zoals pustels en mee-eters - Epileren en/of harsen - Masker, op jouw huid afgestemd - Peel voor huidverbetering of probleemhuiden - Korte massage - Afsluiting met serum en dag- of nachtcrème. Hoe vaak ga je naar een schoonheidsspecialiste? De huidcyclus is 28 dagen, dus afhankelijk wat jij thuis doet wordt afgestemd op de behandelingen in de praktijk. Dit verschilt dus per persoon. Bij een rustige, probleemloze huid wordt een behandeling elke 8 weken geadviseerd. Maar bij probleemhuiden werkt een kuur van 6 keer om de week het beste. Daarna opbouwen naar eens in de 6-8 weken. Het is wel dus erg belangrijk dat je thuis ook de skincare goed aanhoudt. Je huid wordt anders niet beschermt door alle invloeden van buitenaf als je deze niet goed reinigt, voedt en beschermt. Wist je dat je huid zichzelf elke 28 dagen vernieuwt? Je huid is continu bezig met het aanmaken van nieuwe cellen. Gemiddeld duurt het zo’n 28 dagen voordat nieuwe huidcellen aan de oppervlakte komen en oude, dode huidcellen worden afgestoten. Daarna begint dit proces gewoon weer opnieuw. Alleen… dit gaat niet altijd vanzelf perfect. Naarmate we ouder worden, vertraagt dit proces en blijven dode huidcellen langer liggen. Dit kan zorgen voor een doffe teint, verstopte poriën en een huid die minder goed werkstoffen opneemt. Met de juiste behandelingen help je je huid dit natuurlijke proces te ondersteunen. Door dode huidcellen te verwijderen en de huid te activeren, krijgt je huid weer ruimte om te stralen en blijft ze in optimale conditie. Een gezonde huid begint bij regelmaat. Wil jij een afspraak maken? Of heb je vragen over een behandeling? Neem gerust contact op of plan eenvoudig een afspraak door op de Whatapp knop te klikken. Binnen enkele minuten is de afspraak gemaakt en help ik je graag aan gezonde, stralende huid!
Op zoek
door Nicole Verbeek 12 januari 2026
Op zoek naar een medische pedicure in Valkenswaard of Dommelen? Professionele behandeling van probleemvoeten met persoonlijke aandacht. Plan vandaag nog je afspraak.
door Nicole Verbeek 26 juni 2024
Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PS. food & lifestyle programma. Met deze tips en heerlijke recepten kan ook jij genieten van een verantwoorde barbecue, waarbij gezelligheid en lekker eten voorop staan!
TOON OUDERE BERICHTEN